・体幹とは
脊柱を中心とした外側・内側の筋肉や腹筋、肩甲骨、股関節などのことを言います。
もっと簡単に言えば、人の胴体部分のことを指します。
体幹は、身体を支える重要なコアの役割を果たしています。
私たちが立ったり、座ったり、走ったりできるのは、すべてこの体幹があるからこそのことなのです。
また、姿勢を保ったり呼吸をするために動かしたりする筋肉も含まれていたりします。
体幹は言わば「縁の下の力持ち」で私たちの動作には重要な機能を果たしています。
・体幹トレーニングのダイエット効果
体幹トレーニングというと、まず期待するのがダイエット効果です。
しかし、実はそれほどダイエット効果が高いわけではありません。
体幹トレーニングは、体にとって重要な筋肉を鍛えてくれますが、トレーニング自体の消費カロリーはそれほど高くないからです。
消費カロリーが低いということはカロリー消費ダイエットが目的なら効果的とは言えませが、体幹トレーニングでインナーマッスルを鍛えることで、基礎代謝は高くなります。基礎代謝が高くなることで多少太りにくい体にはなります。
・体幹トレーニングのメリット
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①腰回りの筋肉が鍛えられポッコリお腹が改善される。
腰回りの筋肉が衰えると内臓を支えきれなくなる場合が多いです。
②内臓が正しい位置になり便秘などが改善される
腰回りの筋肉が鍛えられるとポッコリお腹の改善だけでなく内臓の位置が正常に戻り便秘や消化不良などの改善も期待できるメリットもある。
③姿勢が良くなる
体の中心部を鍛えれば体をしっかり支えれるようになるため、姿勢が良くなる。
④体のラインが美しくなる
外側と内側の筋肉を両方鍛えることで健康的で美しいボディーラインが作れます。
⑤持久力が上がり体が疲れにくくなる
体幹が弱いと上半身がブレやすく、首・肩・ひざの関節部分に負担が増すと言われています。
体幹が強化されると負担を減らすことができより長くトレーニングやスポーツをたのしむことができます。
⑥スポーツがやりやすくなる
体幹が弱いとスポーツやトレーニングの時に、体幹を使わずに一部の筋肉を使ってしまい、思うように体を使えなかったり、スポーツやトレーニングの効果が出ないなどのこともあります。
⑦骨盤がしっかり支えられるため出産の備えになる。
女性はもともと男性より筋肉量が少ないため、骨盤が不安定になりがちで場合によってはゆがんでしまいます。赤ちゃんをしっかり支えるためにも体幹が必要になってきます。
体幹トレーニングは、ムキムキに鍛える事やダイエットに効果があるわけではありません。しかし、体幹を鍛えることで体が動かしやすくなり、スポーツやトレーニングの場面でパフォーマンス力が上がったり、姿勢が良くなりボディーラインが整うなどメリットはたくさんあります。
ぜひ日常生活などに体幹トレーニングを取り入れてみてください！
