こんばんわ！
本日は筋トレ前後の食事について説明したいと思います。
筋トレ後は３０分以内にたんぱく質を摂取するとよいということは皆さんよく知られていますね。
筋トレ後から３０分はゴールデンタイムと言われ、普段の状態よりもタンパク質の摂取効率が
高くなっています。
また一回に体が吸収できるタンパク質の量は（体重÷２）gと言われています。
筋トレ直後には食事やプロテインでタンパク質を摂取しましょう。
次に筋トレ前の食事ですが、筋トレのエネルギーになるのは主に糖質（炭水化物）です。
エネルギー不足で筋トレをすると、いつもより力が発揮できずトレーニングの効率が落ちたり、
体が筋肉を分解してエネルギーにしようと作用し、筋肉をつけたいのにも関わらず
筋肉が落ちてしまい逆効果になってしまう恐れがあります。
なので筋トレ前に糖質を摂ることは非常に重要です！
しかし筋トレ直前に摂ることもよくありません。
筋トレ直前に食事を摂ると、その食べ物の消化のために胃に血液が送られます。
そのため筋肉に十分な血液が送られなくなり効率が悪くなってしまいます。
なので筋トレ前の食事は２時間前、プロテインであれば１時間ほど前に摂ると
ちょうどいいと言えるでしょう。
量は白ご飯だと茶碗一杯、バナナだと１、２本で十分でしょう。
またフィッターズではトレーニング前に食事が摂れなかったという方のために
VITARGOという急速なエネルギーチャージが可能なゼリーも販売しております。
筋トレ前後の食事でトレーニングの効果を最大限に高めていきましょう。
